MBSR Montbéliard
Réduction du stress par la méditation de Pleine Conscience
La Mindfulness
« La pleine conscience est la conscience qui émerge lorsque l’on porte son attention délibérément dans le moment présent, sans jugement. »
Dr John Kabat-Zinn
La méditation de pleine conscience, ou Mindfulness, est une pratique laïque validée par la science, facile d’accès et d’apprentissage. Bien que vous investissiez beaucoup d’énergie à améliorer vos conditions de vie extérieure, c’est finalement votre esprit qui interprète ces expériences, les traduisant : en bien-être ou en souffrance.
En modifiant votre manière de percevoir le monde avec les outils de la pleine conscience, vous pouvez influençer directement la qualité de votre existence. Ce changement est le fruit d’une pratique continue que l’on nomme méditation.
La pleine conscience est une pratique méditative simple et accessible à tous. Elle n’a pas besoin d’être acquise, car elle est déjà présente en vous : il suffit d’être pleinement attentif, et cela ne peut être fait par personne d’autre que vous !
Plus qu’une simple technique, la Mindfulness est un véritable art de vivre, une attitude qui vous invite à porter attention à chaque instant de votre vie. Il s’agit de développer une conscience accrue du corps et de l’esprit, et de rester ancré dans l’instant présent, quelle que soit la situation.
La salle de méditation est située à Montbéliard et vous propose la formation au programme MBSR, mais aussi des ateliers mensuels de méditation avancée, des séances de découverte, des journées de retraite méditative, et des accompagnements thérapeutiques individuelles.
Pourquoi pratiquer la pleine conscience ?
Si on vit une époque formidable et excitante, elle est aussi très stressante. Trop d’informations, trop de tout… On est submergé. On n’arrive plus à traiter ce flot d’informations continu, connu sous le terme d’infobésité… L’attention perd de sa qualité avec pour effet, un développement de l’inattention et de l’anxiété .
C’est tout l’objectif de la méditation de pleine conscience d’entrainer son esprit à être pleinement présent et pleinement attentif !
Entraîner son esprit !
Votre esprit peut être votre meilleur ami comme votre pire ennemi. Parfois, rien ne va plus dehors, parce que rien ne va plus dedans. Les ruminations du passé, l’anticipation des tourments à venir et l’incapacité de gérer les automatismes de pensée peuvent générer de grandes souffrances psychologiques.
La méditation est essentielle pour entraîner son esprit. Elle peut changer profondément la façon dont vous faisez l’expérience du monde extérieur et aussi la façon dont vous vous reliez aux autres.
Entraîner son esprit, est aussi crucial si vous voulez cultiver des qualités comme : l’attention, l’équilibre émotionnel, la paix intérieure, la compassion et la sagesse.
Prouvé scientifiquement !
Enfin, la science montre que méditer est bénéfique pour le corps et l’esprit, alors pourquoi ne pas vous donner cette possibilité de pratiquer?
Aujourd’hui, les neurosciences contemplatives produisent plus de 800 études par an qui étudient les effets de la méditation sur le corps, l’esprit, les émotions, notamment.
Certaines de ces études sont publiées régulièrement dans des revues scientifiques prestigieuses comme Nature, SCIENCE, etc.
La méditation de pleine conscience s’est aujourd’hui intégrée dans de nombreux domaines de notre société et suscite un intérêt croissant dans la recherche scientifique. Au fil des dernières décennies, elle a servi de fondement à des milliers d’études en neuroscience et neuropsychologie, qui ont permis de valider ses bienfaits sur diverses pathologies. Ces recherches confirment son efficacité en démontrant que la pratique de la pleine conscience modifie favorablement l’activité électrique cérébrale. En effet, il a été prouvé que la méditation influence le cerveau en réduisant l’activité de la zone liée à la peur et au stress (l’hémisphère gauche) tout en stimulant celle liée à la créativité et à la compassion (l’hémisphère droit). Une étude récente, s’appuyant sur l’imagerie cérébrale de participants ayant suivi un programme MBSR, a également révélé une augmentation de la concentration de matière grise dans des régions du cerveau impliquées dans l’apprentissage et la régulation des émotions.
Respirer
Méditer
Se détendre
« On se met souvent à l’écart pour apprendre à méditer, ou pour approfondir sa pratique, mais la finalité de la méditation, c’est d’aimer le monde et de mieux l’habiter. »
Christophe André
Le programme MBSR
Le programme MBSR, ou *Mindfulness-Based Stress Reduction* (Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience), est une méthode développée par Jon Kabat-Zinn dans les années 1970.
Cette méthode est destinée à vous aider à gérer le stress, la douleur et les émotions difficiles, le programme est fondé sur la pratique de la méditation de pleine conscience.
L’apprentissage du MBSR se déroule sur 8 semaines et comprend des sessions hebdomadaires de groupe, ainsi que des sessions de méditation guidée à domicile. Il est conçu pour développer une conscience accrue de l’instant présent, en se concentrant sur les pensées, les émotions, les sensations corporelles et l’environnement. Cette pratique vise à cultiver une attitude d’acceptation et de non-jugement envers l’expérience vécue.
Vous pouvez apprendre diverses techniques de méditation : la méditation assise, le scan corporel, la marche méditative, des exercices de yoga doux, et bien d’autres méditations… Ces pratiques sont accompagnées d’enseignements sur les mécanismes du stress et les moyens d’y faire face. Le programme inclut également des outils et des exercices pratiques visant à intégrer la pleine conscience au quotidien.
Le MBSR est largement reconnu pour ses bienfaits sur la santé mentale et physique. Les recherches scientifiques ont montré qu’il peut réduire le stress, améliorer la gestion de la douleur chronique, et favoriser un meilleur bien-être émotionnel. Il peut vous aider à développer une meilleure capacité à faire face aux défis de la vie en favorisant une prise de conscience et une acceptation profonde.
Pour résumer, le MBSR vous offre une approche structurée pour cultiver la pleine conscience, vous permettant de mieux comprendre et gérer vos expériences internes et externes, conduisant ainsi à une vie beaucoup plus équilibrée et sereine.
Les origines
En 1979, Jon Kabat-Zinn, pratiquant lui-même le yoga et la méditation, a adapté ces pratiques dans le contexte hospitalier où le stress est très présent, aussi bien chez les patients que chez les soignants, en proposant un protocole précis. C’est de là qu’est né le programme éducatif et préventif appelé MBSR.
Ainsi, ce programme est issu de la rencontre entre deux courants de connaissance :
- La méditation de Pleine conscience trouvant son origine dans la méditation vipassana de tradition bouddhiste développant les qualités de présence attentive et de compassion.
- La Science, la Médecine et la Psychologie occidentale.
Pratiqué dans un contexte laïc, il est indépendant de tout système idéologique, et donc disponible pour tous, quelle que soit sa croyance. Il s’agit d’une méthode d’introspection, de questionnement personnel et de compréhension de soi.
Partout dans le monde aujourd’hui, nous pouvons accéder à un cycle MBSR.
« La Pleine Conscience est la conscience sans jugement de chaque instant, que l’on cultive en prêtant attention »
Dr John Kabat-Zinn
Cultiver l’attention
Répondre au stress
Les nombreux défis du monde moderne engendrent touts types de souffrance. Le stress qui en découle entraîne des réactions physiques et mentales : anxiété, angoisse, rumination, dépression, tension, insomnie, etc. Lorsque vous êtes stressés, ce sont souvent les mêmes schémas réactifs qui se mettent en place, qu’ils soient cognitifs, émotionnels ou comportementaux. L’entraînement à la pleine conscience permet de repérer ces schémas réactifs avant de réagir automatiquement. Cet apprentissage permet ainsi de prendre du recul, de choisir sa stratégie et de répondre en conscience face au stress, plutôt que d’y réagir automatiquement par habitude.
Vous gagnez ainsi en liberté !
Prochain cycle de formation
Le prix comprend des méditations guidées en format audio ainsi qu’un livret du pratiquant avec des supports théoriques spécifiques à chaque séance.
Facilité de paiement (en 2-3x) accordée en cas de besoin.
Objectifs du programme MBSR
- Sérénité, clarté, stabilité et présence au monde.
- Diminution du stress, de l’anxiété.
- Amélioration de l’attention, de la concentration et de la mémoire.
- Meilleure gestion de la douleur, des troubles du sommeil et des troubles alimentaires.
- Impact positif sur la fatigue chronique, le surmenage professionnel, le Burn Out.
- Stimulation du système immunitaire.
- Relationnel plus souple, tant dans le cadre professionnel que familial ou l’éducation des enfants.
- Estime de Soi renforcé, élan de vie, joie de vivre.
- Performance professionnelle ou sportive améliorée, par la meilleure gestion cognitive et émotionnelle.
Déroulé du programme
Qui suis-je ?
Un peu de mon histoire
Je pratique la méditation et l’étude des sagesses orientales depuis une quinzaine d’année, notamment la méditation traditionnelle de l’école bouddhiste zen. Je participe régulièrement à des retraites de méditation laïque et aussi de méditation traditionnelle, et pratique aussi le Hatha Yoga.
En 2019, j’ai participé au programme du MBSR qui m’a permis de découvrir un protocole simple et profond qui permet d’expérimenter en très peu de temps de réels bienfaits, tant sur le bien-être que sur la santé au quotidien. La pédagogie de ce programme m’a amené à découvrir une méthode de méditation laïque, simple et donc ouverte à tous. J’ai puisé dans cette approche une aide concrète pour ma vie de tous les jours, une aide pour mieux gérer mon stress et les émotions perturbatrices qui me traversent au quotidien.
Mon parcours
Après des études et 20 années de carrière dans le domaine des arts graphiques, j’ai effectué un virage professionnel pour être plus en accord avec mes propres valeurs. C’est à dire exercer un métier qui ait du sens dans ma vie : écouter, aider, accompagner les personnes en souffrance. Ainsi je me suis formé à l’hypnothérapie que j’exerce aujourd’hui en libéral.
En plus de cela je transmets à présent ce que j’ai appris au travers de la méditation, l’aide merveilleuse qu’elle représente au quotidien, et cette joie qui l’accompagne. Pour partager cette découverte dans un cadre sécurisant et au plus grand nombre, j’ai choisi de suivre le cursus de formation d’instructeur MBSR qui a été développé par l’IMA et qui est proposé en France par Euthymia.
Ma devise :
« L’importance de se transformer soi-même afin de mieux se mettre au service d’autrui et ainsi de contribuer à un monde meilleur. »
Matthieu Ricard – Moine bouddhiste
Mon local professionnel situé à Montbéliard m’invite à vous proposer la formation au programme MBSR, mais aussi des ateliers mensuels de méditations avancées, des séances de découverte, des journées de retraite méditative, et des accompagnements thérapeutiques individuels.
Au plaisir de vous rencontrer prochainement et de continuer l’exploration à vos côtés.
Olivier Kimmerlin-Fischer
